継続は力なり！

夏休みに入った8月から９月と、なんとなく自分の中でもみなさまと同じように夏休み！　なんとなくメリハリのないブログを書いていたように思います！　　確かに！と思われる方も・・・では？
このままでは、どこかで途切れるような事にもなり、いつか、書かない楽を覚えてしまう！と、またここで気合を入れなおし、たまにはお役に立つような事も書いて行きたいと思います！　　とは言っても、もともと文才など皆無の私ですから、さほど変わらないように思いますが、でも気持ちは…！なので、そこのところをお分かりいただき、これから先も、私の行く末の確認をしに来てください！
気持ち！さぼっていたのはブログだけでなく、ジムのトレーニングも８月は何やかやと理由をつけてさぼりました！　　８月のほぼ真ん中は、お休みしていましたねー！　　８月の最後の週に行った時には、トレーナーに３週間ぴったり休んだと言われてしまいました！
そう、２１日間休んだのですが、でも、それまでほぼ週に２回はトレーニングしておりましたから、多少は筋肉も落ちていても？それほど問題はない！のでは？と思っていたのですが、それがどっこい！ですよ、それまでは難なく？とまではいかなくても、目いっぱいでしたが、上がっていたバーベル、なんと全く上がらない！　　この時に上がった限界が、なんとそれまでの７割の重さでした！
３週間で３割も筋力は低下！　　まさに「継続は力なり」！を思い知らされました！　　もちろん、若い人はそれほどではないのでしょうが、転ばないように！転んだ時に怪我をしないように？と言う事で、運動をしているみなさま、やはり年に比例して、その落ち方も大きくなるようですから、少しでも年に抗うつもりであれば、やはり少しづつでも続ける事！
「継続は力なり！」を知るべきだと・・・！
さらに、その３週間ぶりに運動をした２日ほどした後からの筋肉痛、久しぶりの運動と同じに、結構きつく階段の上り下り、まー大変！　特に降りる時には、足がガクッとなるような？その日は手すりにつかまりですよ・・・！
私のこの時の筋肉痛、運動から２日目で！　よく若いほど痛みの出るの早く、年が行くほど筋肉痛は遅れて出るといいますが、この2日目！と言うのは若いの、年なの？　　ですが、実はこれ科学的には何の根拠もないそうですよ！　　原因は？ただ単に運動不足が影響していると考えられているといいます！
ちなみにこの「筋肉痛」ですが、実は２通りあるというのはご存じですか？　　一つは激し運動中や、その直後に起きる「筋肉内のイオンのバランスが崩れて起きる」「即発性筋痛」と呼ばれるものと、一般に「筋肉痛」と呼ばれる数時間以降に起きる「遅発性筋痛」の２つです！
この「遅発性筋痛」はご存じの方もいらっしゃるでしょうが！　運動により筋肉が痛み傷つき、その傷を治そうと炎症が起きるからで、傷を治すときにでる「プロスタグランジン」などの物質が、血管を通じ筋膜に向かってから痛みを感じるようになるために遅れて！のような、時間差が起きるのです！
筋肉が壊れると、その壊れた細胞を排除して、新しい細胞に入れかわるのですが、その時には次の負荷がかかった時に耐えられる様に、体は筋肉を太くするのだそうです、これが「超回復」と呼ばれる働きで、この細胞を壊して筋肉を太く！の「超回復」を繰り返して行き、ムキムキの体を作るのが「ボディービルダー」の皆様なのです！
そこまでの趣味は・・・！と言う皆様でも、ある程度の筋肉痛は定期的に筋肉に負荷がかかっている！と言う事では、健康には良いことで、わざわざ年齢の高い方がダンベルを持って！と言う事ではなく、自分の体重をかけることで十分に負荷になり、例えば靴を履くときにスクワットをしたり、普通よりも大股で歩いたり、階段を上がるときに一段飛ばしで足を踏ん張って上がったりと、無理をしない程度に筋肉に負荷をかけるので良いといいます！
歩く速さは筋肉の量に関係するともいわれ、無意識に歩くのが早い人ほど筋肉量は多く、長生きする！と言う研究結果もあるといいます！
如何ですか？これからの少し涼しくなる夕方や朝など、筋肉を意識して、少し早めに歩いたり、大股で歩いたりしてみるのは・・・？
もちろん、筋肉痛がひどい時には、無理に運動はしないように、体の加減を見ながら、それこそ「継続は力なり」で続けてみましょう！
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