やりがい！

毎日毎日同じように口から出る言葉と言えば？　みなさまも・・・では、それは「あちー！」では・・・？
今日も暑かったですよね！　　熱中症の予防で水分を取らないと！と、これ幸いに冷たい飲み物を飲み過ぎておりませんか？　すでに飲み過ぎて、お腹が少し緩くなったり？なんて方も・・・！それは「過ぎたるは・・・！」ですよ、何事もほどほどに、そして水分の補給は少しずつをこまめに！ですから、ご注意を・・・！
体が脱水にならないようにと、取る水分いったい体のどこに・・・！と言えば？その多くは筋肉だといいます！
昨日は「29日」「２＝に」と「９＝く」で？「にく」、さらに昨日は「金曜日」と言うことから「筋肉の日」とも…だったそうですよ！　　とはいえ、この暑さ最高！では？と言われるこれからの時期、運動をしようとしてもすでに朝から気温は２５度を超え暑く、その中マスクをしてジョギングや散歩！と言いましても、今日もお昼頃には「熱中症情報　危険！　　屋外での活動はなるべく控えるように！」と、外出や外での運動は中止するような注意報が出ておりました！
筋肉はつけないといけないが、その運動ができにくい状況！　　この暑さの続くこの時期どうしましょう？
そもそも「筋肉」増えたり減ったりするものなのか？と言いますと、確かに年齢により、もともと筋肉は「筋繊維」と言う繊維が束になってできているものなので、年齢が高くなると、その「筋繊維」は数が減ってしまい、さらに腰の痛みや足が痛いなどと、外に出ることが億劫になる事で、運動量は減少するために、より筋肉は細く落ちてしまうのです！
そのうえ、食事の量も減ってくる、ということもあり、筋肉を作るのに必要な栄養素が不足しがちになるために、筋肉はさらに落ちて！と、まさに放っておくと、まさに筋肉減少の負のスパイラルのような悪循環にはいってしまうのです！
ある研究では、年齢の高い方の筋肉を調べてみると？　筋肉の中に「脂肪」が入り込み、まさに「霜降り肉」のようになっているといいます！　　人の体が再生できるのであれば？いざと言う時のために、筋肉をそのように育てる！と言うのは運動をしない人ならば、まさに一石二鳥でしょうが、残念ながらそうはいかない！　霜降り肉の状態になった筋肉は、そうでない筋肉と比べると？筋肉の量は同じでも、力を発揮しずらくなっているといいます！
ゆえに、いざという時の反応が遅くなったりして、転びやすくもなると・・・！
でも大丈夫、運動をしないことで筋肉は簡単に落ちていくのですが、その反対に普段できるウオーキングや、家にいながらできるトレーニングを2ヶ月以上続けると、太ももの筋肉などにできた霜降り肉、脂肪は減り、筋肉の量も増えるといいます！
日ごろ体を動かさないような人は、例えば、いつも使う駅のエスカレーターを階段に、買い物を歩いて・・・に変えるなど、日常の活動レベルを上げることくらいから始め、慣れて来た時には、自分の体重を使った「腕立てやスクワット」など下半身の筋肉を鍛えるのが良いといいます！
継続する運動で、細くなった筋繊維はその１本１本が太くなり、筋肉量が増え、運動により筋繊維を作る機能がアップして、もともとの筋肉よりも強くなるのです！
良く、筋肉をつけるのは良いが、その後運動をしなくなると、筋肉が脂肪に変わり残念な事なるので、ならば筋肉はつけないほうが・・・！と聞きますが、いやいや筋肉は脂肪に変わることはないといいます！
仮に、運動をやめることで太った？と言うのであれば、それは運動量が減り、筋肉が落ち、さらに運動しないで食べる時間が増え、その摂取したカロリーが脂肪になり、体に蓄積される！と言うことで、時期が重なるために「筋肉」が「脂肪」に変わった様に？感じるのだといいます！
いかかです、そんな意気込んで！と言うことでなくても、バランスの良い食事をして「筋肉」を作る「タンパク質」を摂り、家に居てできる、腕立てや腹筋、スクワットなどをしながら、夕方になり少し気温が下がった時間に、軽く散歩やジョギング！　ムッキムキにならなくても、健康的な体形維持できるのではないですか！
いかかです「夏の暑さにも負けぬ！」と言う、この夏の過ごし方試してみるのは・・・？
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