やはりバランス！

さー今日はゴールデンウイーク明けの月曜日、元気に通勤通学出来ましたか？
いやー、何となく身体がだるく、朝起きるのもつらく今日も休んだ！なんて方も・・・？　　休むほどではなかったが、しょうがない、だるくても出かけました！と言う方も多かったのではないですか？
またお天気が晴れてでもいれば、良かったのでしょうが、朝からどんよりとした日で、横浜では夕方１６時には車のフロントガラスに走っていると雨粒が…の霧雨が降り出し、１７時頃には傘が必要になるくらいの降りになって来ておりました！　　
長いお休みからのお仕事や学校、やはりお天気も左右しますよね！　　言っている私も、今朝は身体がだるく、何かする気も起きない様な・・・！　幸いに午前中現場も約束も入っておりませんでしたので、よーし！と、身体に気合を・・・！と、初めて朝からトレーニングに行ってきました！
たった１時間ほどでしたが、気合入りましたよ！　　もちろん、午後にはお仕事を・・・！
最近は２４時間営業しているジムが多くなり、朝早くでも運動などのマシーントレーニングは出来ると言います、実際に早朝に来て、８時ころまで走ったり、筋トレしたりしてから背広を着て、お仕事に・・・！と言う方も、いらっしゃるとの事です、先日も書きましたが、とくにこのゴールデンウイークの後に出やすいと言われる「五月病」、これに負けない様に！と、運動も効果あると言います！
如何ですか、今日は学校やお仕事休んだ！と言うみなさま、通勤通学の前に運動と言う「活！」を入れるのは・・・？
身体がだるく動きたくないのに、何故朝から運動を・・・？なんて思われているみなさま、それやはり「五月病」かもですよ！
では、そんなだるいや憂鬱な気分やストレスが有って、動きたくなくてもお腹は空くのでしょうから？　　では、その食事で効果が出るような方法を・・・！
ここで大事なのはやはり「幸せホルモン！」と言われる「セロトニン」と言う、感情をコントロールする神経伝達物質です、これが十分であれば、気持ちは安定しますので、まず欠かせない物になります！
その為には「豚肉や卵、牛乳、玄米」などに含まれるビタミンB1、このビタミンは情緒を安定するのに有効だと言われております、また先ほどの「セロトニン」の材料になるトリプトファンは「牛乳や卵」に含まれております！
またストレスから身体を守るビタミンCなどの「抗ストレスビタミン」と呼ばれる物！などを、バランスよく総合的に、いろいろな食材を取ることが必要なのです！　　その為にも、定食のように「主食、主菜、副菜」とそろった食事を頂くのが良いと言います！
中でも「ビタミンB1」が豊富な食材と言えば？「玄米や豚肉、大豆製品、ゴマ、玄米、ウナギやサケ」などで、中でも玄米は食物繊維も豊富なので血糖値の上昇も緩やかなので効果的と言います！
「抗ストレスビタミン」のビタミンCは、と言いますと「ジャガイモ、サツマイモ、ピーマン、ブロッコリー、キャベツ、キウイ」などで、その中でも「イモ類とピーマン」のビタミンCは熱にも強く、壊れにくいのでお勧めです！
１日気持ちを安定させるには、やはり朝食が大事で、朝に「セロトニン」の原料になる「トリプトファン」を多く含まれる「お肉や魚、大豆製品、牛乳、卵、バナナや蜂蜜、ナッツ類」を取り入れるのも、イライラや気持ちの落ち込みを防ぐには効果的だと言われております！
そんな食事や運動を心掛けていても、それでも心が辛い！と感じたり、気持ちが落ち込み続いている時には、早めに専門の医師に相談することも大事な事になります！　　一人で考え込んでいないで、相談を・・・！
　
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