季節の変わり目！

今日は秋を感じさせる気持ちの良い１日でした！　　湿度もそれほど高くなかったのか？爽やかな感じでしたが、それでも急ぎ足で歩いた後には、汗をジワッとかくような暑さはありました！
気温は昨日と同じ位だったのでしょう？２６度ほどでしたが、晴れている分、気持ちがよく、お休みであればどこか散歩にでも・・・？と思うような感じの日でした！
流石に街中では、もーセミの鳴き声は聞くことは無くなりましたが、今日出かけた鎌倉では、緑が多いせいなのか？かすかにと言うか、たった一匹くらいなのか？の様に「ツクツクボウシ」の声が聞こえておりました！　　そんな緑のはえる山も、チラホラと色ずく葉っぱも出てきており、やはりもー秋なのですねー！
そんな日中は出かけたくもなるような、気持のよい時期になりますが、それでも夜寝る時になると、まだ暑く、寝る時に短時間でもエアコンをつけて・・・！のような日もあり、それが日により違い、エアコンの時もありますが、時にはエアコンでなく「扇風機」が！またある時には扇風機でもなく「サーキュレーター」で・・・！と、これも残暑になるのか？　　寝る時の快適さを求めると、今は結構難しい時期なのかもしれませんよ？
健康を維持するためには一番大事と言われる「食事」と「睡眠」ですから！　　「良質な睡眠」を得る為には、いったい何に気をつければ良いと思いますか？
その第一はまず気温だそうです、お休みする時のお部屋の温度を２８度以下に保つ、さらに湿度にも注意が必要で！　理想的な湿度は「４５％～５５％」が良いと言います！
この時期には、さすがに夜に窓を開けてお休みに・・・！と言う事はないでしょうから、どうしてもお休みの時には密閉空間の様になり、室温が上がりやすい日も出てくる時もあり、人が眠りに入る時には、身体の深部体温を下げて深い眠りに入るために、身体から熱を逃がすため、手や足がポカポカと暖かくなるのです！
この時に、室温が高いと？深部体温が十分に下がることが出来ず、体温調節機能を働かせようとして目が覚めてしまう！と言う事が起きやすくなるのです、そのために、この時期でもエアコンを利用したり、時には直接風が体に当たらないように扇風機などの利用もありなのです！　　短時間でも使う事で、深部体温が下がり良い睡眠がとれるようになるのです！
他にも、敷きパッドや布団を硬めにすることで、身体との間に空間ができ、通気性が確保され、睡眠がとりやすくもなるとも言います！　　また寝る前になると出てくるというホルモンの「メラトニン」、これが出ることで自然と眠気を感じるのようになるのですが、このメラトニン、日中の日の光を浴びることが大事な事なのです！
現在ではテレワークなどで家に中にこもり、１日外に出ることもない！なんて方もいらっしゃるのではないですか？　　家の中にはいるが、窓際なので、ガラス越しに日は浴びている！と言う方も？でしょうが、それ残念！なのです、ガラス越しでは効果はなく、直接日を浴びることなのです！　　ですから、今日の様な日は最適では、ベランダにちょっと！でも良いでしょうし、気分転換に外を散歩！と言うのも軽い運動も入り一石二鳥では・・・！
丁度季節の変わり目、朝晩の寒暖差も気になるこの時期、何か目安になるような物は？とお思いのみなさまもいらっしゃると思いますが、ありますよ！一応の目安になるものが？
それは日本気象協会が出している物で、季節による温度や湿度の変化に対する「眠りにくさ」を市町村別に算出している物で「睡眠指数」と呼ばれている物です！　　これ便利なもので、なんと１０日先まで確認することが出来るのです！
これを参考に「室温が２５度よりも下になった時には、タオルケットから薄手の掛布団に衣替え」また「夏用の冷感素材の敷きパッドなども、そろそろ衣替え」の頃になって来ている頃だという事に・・・！
「睡眠指数」では１０日先までの事が確認できますから、それを参考に、それぞれの地域やお住いの環境に合わせて、夏から秋冬への衣替えが「良質の睡眠」をとるためにも良いのではないですか！
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