今日は生憎と！と言っても、昨日の予報では分かっていた事ですが、久しぶりの傘の出番に・・・！ 午前中からお昼頃にかけては、時々サラサラと降ることはありましたが、傘を差さなくても大丈夫な感じだったのですが、３時過ぎころからはサラサラでしたが、雨の降っているのが分かるほどの量になり、流石に、差さないと濡れるほどになって来ておりました！
こんな日は何故か、仕事していても勉強をしていても眠くなってきませんか？ 特に続くコロナ禍、１日の中での活動量の少なさから、夜に熟睡できない！というみなさまを、多く見かけるようになっていると言います！
そんな方のために、現在話題になっているのが「パワーナップ！」なのですが、ご存知でしたか？ 意外と言葉はご存知なくても、すでに実践なさっている方もいらっしゃるのでは？
「パワーナップ！」ですが、英語で昼寝やうたたねを意味する「nap＝ナップ」と「パワーアップ」を掛け合わせた造語だそうで！ １９９０年代に、アメリカの社会心理学者によって提唱されたものだそうです！
それはどんな事か？と言いますと、まさに日本でのうたた寝！ 時間を気にせずにごろんと横になる！のは「昼寝」ですが、そうでなく、眠くなくても約２０分を目安に短時間、積極的に目を閉じて、脳と身体を休息させる！という、睡眠法の事なのです！
実際にやってみると、目覚めた後は記憶力も集中力も上がり、活動的に過ごすことが出来ると！人気が上がっていると言います！ もしも、今日の様な日には特に・・・！とか、お天気関係なく、なんとなくお昼ご飯を食べた後の午後、身体がシャキッしない！とか、だるさや眠さが・・・？と言うみなさま！ 一度この「パワーナップ！」試されては如何です？
特に昼食後に眠気が・・・！とか、動きがだるくなったり！と言うみなさまは、それは午後の眠気のピークが午後２時～４時に来る方で！ この時間帯は脳の働きが低下するのです！
そのような、みなさまは是非、眠気が来る前にするのがお奨めだと言います！ ただ夜の睡眠に影響を及ばさない様に、遅くても午後４時までには終えるようにするのが良いと！
まず始めるのに大事な事は？時間が「２０分！」を守る事！ これは深い眠りに入るまえの「２０分」で目覚めるようにすることで、ただ６０歳以上のみなさまは、熟睡するまでの時間が掛かるので２０分でなく３０分以内を目安にすると良いと！ これ以上寝てしまうと？起きた時に頭がボーっとして、再び活動！と言った時に時間が掛かるようになってしまいます！
次は？この「パワーナップ」ですが、無理に眠る！事をしなくてもよく、ただ脳を休ませる！ということが目標なので、目を閉じて静かに自分の呼吸に意識を傾ける！これだけでリフレッシュに・・・！ 五感で感じる情報の８割は視覚から！と言われております、その入り口の目を閉じるだけで、脳に伝わる情報の大部分をシャットアウトできるからなのです！
また、その姿勢は横になるのではなく、座っている姿勢が良いと！ ベッドやソファーに横になると？うっかり、眠りの深みに・・・？という事にも！ですから、座ったまま机にうつぶせになったり、背もたれに、もたれかかって！の程度で一番良いと！ 自分の身体に合うようなリラックスできる、硬さや高さの物を見つけるのが良いと言います！
そう言うと、ではリクライニングシートなどで！となりますが、先ほども言いましたように「横にならず！」ですから、もしもリクライニングであれば？倒しても１２０度くらいまでにしておきましょう！
さらに良いのが、嫌いでなければ？寝起きに「コーヒーを！」ではなく、コーヒを飲み、成分のカフェインの覚醒作用が感じられのが、摂取後３０分くらいと言いますので、目覚めた時に効かせるために「パワーナップの前」に飲むのが最高です！
またこれからの時期はホットではなく、アイスコーヒーを！と言うみなさまもいらっしゃると？アイスはカフェインがホットに比べて、吸収までの時間が掛かるので、起きたい時間の約１時間ほど前に飲むのが良いです！
そうして目覚めた後には、素早く脳と身体にスイッチを入れるために、外で太陽の日差しを浴びたり、軽くストレッチや身体を軽く動かすようにしましょう！
さーさー！交感神経が働きだし！午後のお仕事もはかどります！ さらに夜には熟睡！ 健康のためにはピッタリ！では・・・
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パワーナップ！て？
