ならば、今年は・・・！

毎日まいにち、当たり前のように知らされ！つい見てしまう様になっている東京や大阪での感染者数！　　今日は東京で５７０人、ここ３日ほどは５００人台で止まってはいますが！　　これ、これからの伸びの為に・・・整えているのでは？と思うと不気味な・・・？
なんたって、東京の変異型が、現在大阪や兵庫で感染者が、爆発的に増えだしている原因と言われる変異ウイルスに徐々に入れ替わりつつあるような・・・？　　関西での流行っている、このウイルス！従来の物よりも感染力が強いと言います！明日から始まる「まん延防止等重点措置」東京を始め京都、沖縄もと・・・！
なんたって今年こそは！と、旅行の予定満々だった方もいらしたのでは、それがよりによって！京都、沖縄ですから、今月の２９日から始まる、うまくすれば１１連休にと言います、でも今年のゴールデンウィークも、自宅やご近所で！となりそうです？
連休でも出かける事が出来ないのならば、仕事を・・・と言っても、職場もなるべく来ないようにとリモートでは！　　どの様にしたら良いのやら？ただ家にいても、ゴロゴロするだけで、ご家族が一緒であれば、中には邪魔にされることも・・・！　　好きでしているわけではないのですが、やはりストレスが溜まりますよね？
ならばせめて、家にいて得になることでもと、そんな、余り気味の時間、この新型コロナが落ち着いた時の為に「体力の向上」をと、運動を始めるきっかけにジョギングを始めてみるなんていかがですか？　それもただ歩く！だけでなく「インターバル速歩」と言うやり方で？
このやり方は「ややきつめの早歩き」と「ゆっくりした歩き」これを交互に繰り返す！と言うやり方なのです！
もともと「インターバルトレーニング」と言う物は、宇宙飛行士の筋力維持に使われており「強い運動負荷と弱い運動負荷」を交互に実施することで効果が上がることが分かっているのです！　これをまねて、普段であれば、負荷が高く辛いようなきつい運動は避けて！という方が多いですが、この時は連日のお休みですから、翌日は心配することなく、多少はきつい事でも！
と、無理のない程度の範囲で積極的に取り組んでは如何でしょう！　　お休みで、家でだらーん！としている姿よりも、汗をかいて息を切らして運動している姿！意外とご家族が見直してくれるのでは？と期待して！サー始めてみましょう・・・
その方法は？と言いますと！　　まず最初は無理のない所からで「ゆっくり歩きを３分間」そして「ややきつめの早歩きを３分間」これを交互に行うそうで！　時間にすると「ゆっくり歩きが１５分」同じく「きつめの早歩きが１５分で合計３０分を目標にするのが良いと言います！
さらにこれを週に４日以上繰り返すと、体力の向上などの効果も期待できると言います！
ゆっくり歩きは問題ないと思いますが、問題は「きつめの早歩き！」ですよ！最初に言いましたが、往々にして中高年になりますと？負荷が高いような運動は避けよう！という気持ちが起きてくる物ですが、怪我をしては、何のために？という事になりますから、無理のない範囲で積極的が大事！
ちなみに「早歩き」ですが、歩いていて「ややきつい！」と感じるくらいが！歩いていると５分ほどで息が弾み、１０分で少し汗ばみ、１５分すると「すねに少し痛みを感じる程度」これくらいが目安と言います！　そう、スピードで言うと、およそ「５．５キロ～６．５キロ」ほどの速さでしょう！
もちろん身長などにも関係して、それぞれ人により違いますから、ご自分のあった「きつめの早歩き」で良いので！それよりも、それ以後それを続ける！という「継続は力なり！」が大事な事です！
早歩き」のやり方の基本は「背筋は伸ばし、２５mほどの前の方を見ながら！」「足を踏み出す時には出来るだけ大股に、かかとから着地、ひじは直角に曲げ大きく振る」これらを守り、今年のゴールデンウイーク！
生活習慣病などにも効果あり、さらに免疫機能も上がり新型コロナウイルスにも負けない、心や身体の健康に良い、有意義なものに変えてみては！
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