ここ最近はまじめに通えているように思うジム通いですが、多くの方は一時期は収まってくるのかなー？と始めたが、やはり最近の毎日の増え方も見ていると心配で、人混みは避けるように・・・！で運動もちょっとお休みで、おなかの出かたがちょっと心配？という方のお話をよく聞く様になりました！
そんな運動不足の解消に、屋内にいながら屋外でしているような感じ？ この運動ならばそれほどの「密」にならないし、効率よく運動が出来る！という事で、人気のスポーツが「水泳」だそうです！ そういえば、最近プールが混んでいると、同じジムでも聞きます！
それも、必ずしも泳ぐ！ ではなく、プールの中をグルグルと歩きながら回っていたり、レーンを歩いて往復していたり！と、泳いで・・・！という方のとっては？とっても邪魔？の様に思われているみなさまが多いとか・・・？
ただこのプールの中を歩く！と言うのは、今まで運動をさぼっていた方や、循環器系などに持病をお持ちの方などにとっては、とっても大事な準備運動になるのだそうです！
ですから、準備運動には時間をかけ、水に慣れるように！時間をかけて、水中ウォーキングはやるのが良いのだそうで、いきなり泳ぐ事などで、急に心拍数が上がり、体調が悪くならないようにするのが目的と言います！ ともかく、普通に歩いたり、横歩きをしたり、さらには身体をひねりながらとか、足を高く蹴り上げながらや、手だけでクロールの様に水をかきながらと、いろんな身体の箇所を動かしながらともかく歩く！ これだけでも結構運動になると言います！
水泳は「有酸素運動と筋力トレーニング、そのどちらの要素も兼ね備えているのです！」 泳がなくても、歩いているだけでも健康には良い！と言いましたが、極端な話！歩かなくても、じっとしているだけでも良い！と言います？
水中にいる！という事には「四つの特性」があり！ その一つ目は？「水圧」です！ よく水圧の実験では３０ｍとか４０mの水中に缶ビールや空気の入ったボールを沈めると・・・？ そう両方ともにペシャンと潰れてしまう！そんな実感見たことありません・・・？ あの缶やボールをペシャンとするのが「水圧」なのです！
でもそれは水中の４０ｍとかだからで、背の立つような所や、ましてプールなんかでは？水圧なんとほとんどないのでは・・・！と思います・・・？
所が違うのですよ！水の中1ｍで、身体の表面積1㎡辺り、約1トンの圧力がかかるのです！ その為にその状態で動いたりすると？体にかかる水圧により「筋肉が収縮して、血管の血液を上に押し上げる効果で、心臓に戻る血液の量が増え、さらに心臓が1回の拍動で身体に送り出す血液の量も増え、心臓への負担が減るようになるのです！」
水圧もそうですが、他にも「水の抵抗」という物もあり、水の中では陸上の様に思う様に早く、腕や足、そして身体全体を動かすことが出来ませんが！ これが「抵抗」です！これも普段重さを感じない空気と違い！ 水は空気の約８００倍の密度があるので！ ですから、仮にお水の中で、陸上と同じ位のスピードなどで動ければ？陸上の800倍の運動量になるという事に！
だから、水中での運動は非常に効率が良く、運動量も高い！と言う訳なのです！
そして3つ目が？「浮力」です！ 浮力は身体の頭までつかれば？浮力が作用して、体重が50キロであればその浮力は45キロにもなり、残りの重さは？なんと5キロだけになる計算で！ 「水の中では腰や膝などが心配で、なかなか動けないみなさまでも、心配なく身体を動かすことが出来るのです！
そして4つ目が「水温」で、プールなどの水温は30度ほどと言います！その温度が体温よりも適度に低いために、体の熱が水に奪われやすくなるのです！そのために身体は水中での体温を保持しようと！エネルギーを消費するのです！ 例えば50キロの人が100㎉を消費しようとすると？陸上ではウォーキングでは約40分続けないといけないのですが、水泳では？と言いますと、なんと同じ100㎉はたったの3分で済んでしまうほどなのです！
他にも水泳や水の効果として？「免疫力が上がったり」定期的な運動習慣で「うつ症状や抑うつ状態の改善」などにも効果があるという研究結果もあると言います！ また水泳という全身運動で手で水をかき、足で水をけるなどの、違う動きをリズミカルに行う事で、脳の活性化にもよく「認知症の予防」にも良いと！
他にも水泳により健康に良い事はあっても、悪い事はないくらいに、良い事ばかりが・・・？ 如何ですか、早速！と言っても、12月も15日！ 新型コロナウイルスの事も心配に・・・！でしょうから、年を越して、少しでも広がりが抑えられてきたかな？と思ったら、まずは邪魔と言われても、思われても、邪魔にならないように、水の中を歩く事から始めてみませんか！
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水中！
