今日は日曜日、お仕事の方もいらっしゃるとは思いますが、お休みのみなさまも多いのではないですか？ お休みなので、朝はゆっくりと起きて、朝食を・・・？でしょうか、平日であれば決まった時間には着かなければいけませんから、比較的食事も朝昼晩、決まった時間で取れるのでしょうが、今日の様なお休みとなると、食事の回数も時間もチョット自由になりませんか？
となると、やはり途中の３時過ぎなどになると、晩の食事までの時間がまだだいぶ空くような！ するとついお腹がすいて、何かないのかと？あちらこちらと探される方もいらっしゃるのではないですか？
普段のお仕事の時にもおやつの時間！という物を作られている方もいらっしゃるでしょうが、最近ではあまり見かけることはなくなっているように思うのですが？ これも健康の事を考えてなのか、それとも見た目のことを考えての方が多くなったのか・・・？
そんな「おやつ」ですが、大人の方の場合はと言いますと、ビスケットやチョコレートなどのお菓子類やジュースなどの嗜好品、カロリーの量で言いますと？ほぼ１日に摂る総量の１割ほどが目安と言います！
例えばどれほどの・・・？と言いますと、およそ大人で２００カロリー以内が良いと言います！例えば「アンパン１個」「ショートケーキですと半分」「ポテトチップスであれば３０g」くらいの量になります！ アンパン１個ですと他にも牛乳をとか、ショートケーキですと半分が結局全部に？同じくポテトチップスでも全部とはいけないまでも、分ける時に、やはり物足りないとそれ以上を・・・！となりますよね！
理想的なおやつは？と言いますと「ヨーグルトなどの乳製品や果物」が良いと言います！ 果物を食べるのは「朝に食べるとその価値は金に相当し、昼は銀に、夜は銅に！」と言われているくらいですから、昼に食べるのも「銀」に値するのですから、健康には良いのですよ！ これらは、食事では取り切れなかった栄養素を補う事が出来る事と、エネルギー量の割に満足度も高いからなのです！
最近ではブドウや桃、ミカンやマンゴーなどが小分けになり、さらに食べやすく冷凍包装されたものなども売られておりますよね？
ではなく、やはりお菓子を、ちょっとの時間に友達とおしゃべりしながら！が、ちょっとしたリフレッシュに・・・！なので、半分だ３０gだ！と気にしながら、まして中途半端に食べるのは・・・！このおやつで食べた分は晩の食事の時に調節すれば、帳尻が合うのでは？と思われている方も？
確かにカロリーだけで見れば帳尻合わせは出来るかもしれませんが、栄養素の帳尻が合わないのです！ どうしても、お菓子をご飯の代わりにしていると？「糖質や脂質」の取り過ぎになるのです！ならば一層、おやつには「おにぎり」の方が帳尻が合わせやすい事になるのです！
というのは、おやつで食べてた「おにぎり」の分、晩の食事にはおにぎりやサンドイッチなどを食べないで、野菜などのおかずを中心に済ませる！という事であれば・・・！ それこそ夜の食事が遅くても、睡眠中の消化する物も少なく、良質な睡眠が得られ、朝などに起きる胃もたれなどもなくなり、一石二鳥かもしれませんよ！
如何でしょうか？算数の様に「１」が「１」！とは、健康の事では行かないようです！ 朝を軽くで、夜がボリュームが大きくなりがちな毎日の食事ですが、基本食事の回数は３回で、量もほぼ均等な方が健康には良い！と考えられております！
お休みの時ぐらい！と思うのは分かりますが、それは平日の食事がきちんとしていれば？です、気分転換で、たまにならばまだ修正は出来るでしょうが、朝を抜いた生活を長く！とか、野菜は嫌いでお肉に偏り？となると、やはりどこかでそのつけが身体に出るようです、睡眠と同じで生きている限りの毎日の食事！大事にしましょう！
と言いながら、私、昨日夜中１時頃、明日はお休みと思い、ワインを飲みながらチョコレートを半分ほど食べてしまいました！ みなさまもお気をつけて！
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