今日はお天気も良く、朝の時にはチョット寒かったですが、日中は気温も上がり、昨日とは違い暖かく気持ちの良い１日でした、が夕方にはやはり寒くなり、空気も乾燥しているせいなのか？夕焼けで西の空がきれいにオレンジ色に染まり、その上が青くなっており、何ともこの時期だから見られる景色で、寒くなってもそれなりに楽しみ方があるものだと思いました！ みなさまも、暫くはお天気が続くと言いますので、寒いさむいと言いながらも、夕がたの西の空を見てみてはいかがでしょうか？
これから寒い日が続くのでつい、ジムに出かけるのも億劫になりがちになるのですが、先日家にいてもできる手軽の運動を見つけました？ それは「なわとび！」です、子供のころには必ず誰しもがやったことのある「なわとび」、これならば！と誰でもが思いますよね？
誰でもが、そして平らな場所さえあれば、どこでもいつでも、まして１人で出来るのですから、なんと手軽な運動と思いますよね！ そんな私の様に思う方が、多いのか？このコロナ禍の中「なわとび！」の売れ行きが好調と言います！
そんな手軽だからこそ、大した運動にはならない！と思うでしょ？ ところがどっこい！なのです、この縄跳びですが、もちろんその飛び方に寄るのですが、人が安静にしている時に比べて約９倍～１２倍ほどのエネルギー消費が行われ、ランニングにするとおよそ時速８キロ～１３キロほどの走りに匹敵すると言います！
１３キロって、結構速い走りですよ！私がジムで走る時は時速１１．５キロですから、それと同じ位か、それよりも・・・という事なのです！ という事は、なわとび！を馬鹿には出来ない！という事ですよ！
そうなのですよ、意外と子供のころの印象が残っているので、本当に手軽にできる！とおもうのですが、ギッチョン！それがそうは行かないのです！
つい先日、たまたま納戸で見つけたなわとび！を、では！とやってみたのです！ いやいや、これが結構きつい！それこそ１０回ほど飛ぶと、息が切れるくらいなのです！
イヤイヤ、それは運動不足！とか、それはひどすぎ！と言うのであれば、ならばやってごらんなさい！と言いたくなる！ 自慢ではないですが、本当にきついですよ！ だからこそ、いい運動になるのでしょうが！
スポーツ健康科学部的に生活習慣病の予防のための理想的運動としては、筋トレのような「無酸素運動」と、ウォーキングやジョギングのような「有酸素運動」を組み合わせて行うのが良いとされているのです！ そしてこの「なわとび！」ですが、縄跳びをするときに高く飛んで筋肉に負荷を掛ければ「無酸素運動」になり、高く飛ばずに軽い走りの様に軽やかに走るように飛べば、これが「有酸素運動」になると、まさに一石二鳥の効果があるのだと言います！
ただ、私がいきなりしたように、昔とべたからと？軽い気持ちですると、翌日に体中の筋肉がギシギシと音を立てて、階段も下りられないほどの痛みが来る事になります！ まずは慣らしから、ゆっくりとで無理をしない！という事が大事、さらにはそれを徐々に増やしていくと言う事が良いのです！
ともかく、この縄跳びに限らず、急に頑張るのではなく、自分のペースで飛び、疲れたら休む！ これを長く続ける秘訣は？「呼吸が苦しくならない位で、さらに会話ができる程度」がコツだと言います！
運動前には必ず準備運動を！モモなどは良ーく伸ばし、脚には負担がかかり特につま先立ちで飛ぶためにアキレス腱に負荷がかかるので、ここもよーく伸ばしておくことも大事！ また最近は寒さがきつくなっているために身体が硬くなり易いですから、くれぐれも身体全体のストレッチは大事なのですよ！
まずは運動の前には、準備運動を、後で後悔しない為にも忘れずに行いましょう！ 子供頃はあれほどに軽々と飛べたし、二重飛び出も三重でも出来たのに？と言っても、それは思い出で！時間は巻き戻すことは出来ませんから！
でも大丈夫！段々慣れてくると、昔の様に？飛べるようになると言います！まずは続けることがやはり大事の様ですから、この冬は、縮こまっていないで、どうです公園などの土の上で「縄跳びの縄とランニングシューズ」があれが手軽に、だけどしっかり運動が出来る「なわとび」を始めてみませんか？
コンクリートの上や、舗装した道などでは着地の時の衝撃が大きく、膝などを痛める原因にもなります！ また飛ぶときに膝が内側に向くと、やはり膝を痛めやすいので注意しましょう、ともかく自分のペースで、脚などに痛みが出た時には休むように、まずは少しずつ慣らしていきましょう！
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昔取った杵柄！
