泳ぐでもない、潜るでもない？

いまだに続く新型コロナウイルスの感染！　　その為に、もしも？を考えると、なかなか運動をしようと、ジムにも行けず、さりとてこの暑さの中、ジョギングや散歩もさすがに出かけられない！と、運動不足になっているみなさまが結構いらっしゃるようで？　　だいじょうぶ,、だいじょうぶ！と平気で出掛けることのできる、私の様な人は羨ましい！と家族にはイヤミぽくも言われます！
うーん！だいじょうぶ、だいじょうぶ！とジムに出かけているのは確かなのですが、それでも運動中のマスクはやはり辛いものがありますよ！　　もちろん、走っている時にはそのままずっとしたままと言うのは、やはり拷問のようで？と言うよりも、汗に濡れたマスクが息を吸うたびに口をふさぎの状態で・・・！　　数回は外して、呼吸を整えてから、またマスク！と、結構気は使いますよ！
そんな中、そこそこの運動量にもなり、マスクをしなくても？という運動がありましたよ！　　それはなんだと・・・？
それは「プール」ですよ！　　プールと言えばもちろん「水泳」になるのですが、そうすると泳げるとか泳げない！とかに話がなりますが、そうではなくプールで泳ぐのではなく「歩く！」と言う方法なのです！　これならば誰でもでは・・・？
と言うよりも、このプールで歩くという運動は、リハビリなどでも利用されている方も最近は多く、半身不随の方が水中ウォーキングを続けて、歩行機能が回復してきたり！と、なかなか効果が期待できるのだそうです！　今ではそのための「水中特化型施設」のような所も出来てきており、専門の看護師さんや運動指導士、柔道整復師などの資格を持った方が一緒のプールに入り、個別指導もしてくれる！と言うところもあるそうです！
水中であれば「陸上を歩くよりも転倒する危険も少なく、運動により脳への刺激も加わり」とその効用は広いと言います！
「水中運動」の利点としては、水による「浮力、水圧、温度、抵抗」のこの４つが挙げられると！　　「浮力」による体重が軽くなるために、膝や股関節などが悪い方も、陸上では無理な運動が水中であれば行える！さらに、水の抵抗により短時間でもその運動量が大きくなる！
また、水深１メートルで１平方メートル当たり１トンと言われております、水圧！　この圧力により、適度に血管を圧迫して、静脈の血液が心臓に戻るのを助けてくれる！ために、心臓への負担が減り、心拍数が上がりにくく、多くの運動をすることが出来るようになり！運動は苦手！という方にもうってつけではないですか？
さらにその上に、水温の効果も加わると言います？　　プールの温度は体温よりも低いために、身体は体温を保持しようと！より多くのエネルギーを消費するために、水中ウォーキングなどでも、ダイエット効果が期待できるのです！
水中ウォーキングには「前進、横歩き、後ろジャンプ」と一般には３つの動きがあるそうで、これらの動きを１回のウォーキングの中で、好きな順序で組み合わせ、２５mプールを１往復することを１セットとして、休みを挟んで２０分ほどの運動を１回に２セット位するのが基本だと言います！
若い方や健康な方には、何となく物足りないような運動になるような時には、プールに入る前に、陸上で運動を普段通り行い、その後にプールの運動を追加することで、陸上での運動の疲れた筋肉をクールダウンさせる！という効果も持ち、一石二鳥の効果を出すことになると言います！
ただ気をつけないといけない事は、水の中でも汗はかくので、十分な水分補給は陸と同じ様にしていないといけない事です！　　水の中では、特に気づきにくい！と言う事があるために、そこは常に意識をして忘れないように！
今はプール用のマスクも・・・！と言いますが、それほど神経質にはなっていないようですから、今はマスク無しで！　　これならば、意外と楽に出来るような気がしませんか？
とは言っても、やはり「継続は力なり！」続けることが大事な事は同じですので、まずは己の身体を鏡に写し！　　「ヤバ！」と思いましたら？たとえ週に１回でも始めてみましょう！
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