最近目に付くテレビのCMと言えば？ 中高年を対象にしたサプリメントですよね！ 何か自分に言われているような気になるからなのか・・・？
昨日も図解入りで、年齢と共に低下する「歩く力を落とさない！」と言う紹介が新聞一面に出ておりました！
「何でもない所でつまずく！」「動くのが億劫、下りの階段では足を踏み外しそうで、手すりにつかまり！」「年と共にノロノロ歩きになる！」など、その原因は？年齢と共に低下する脚の筋力だと！ それも６０代から急に筋力は減少するので、適度な運動とバランスの良い食事をしましょう！という事が・・・
だけでなく「加えて！」と・・・、そしてその対策として、もちろん売り込みの商品「サプリメント」が紹介されておりました！
そのお値段は？と言えば、約１か月分と言うことで驚きの？かどうかは人によるのでしょうが、六千円を超える金額でした！ 値段が高い？のはこの商品が「機能性表示食品」だからなのか分かりませんが「年齢と共に低下する脚の筋力に作用して、歩く力を維持する！」と説明が出ておりました！
もちろん、この商品もそうですし、他の商品もそうですが、飲んでいるだけで、年齢により減少する筋肉を食い止めることが出来るのであれば、この六千円も惜しくはないのかもしれませんが、どっこいそうは行かないですよね！ この商品もそうでしょうが、あくまでも筋肉を作るために必要な材料ですから、これを身体に入れるということは、この宣伝にもかかれているように「運動とバランスの良い食事！」の、食事と同じと考えても良いものですから！
サプリメントを取っていれば、筋力は自然と着いて行く！とは・・・？ 人は２週間寝ているだけで筋力は３割ほどは減ると言われておりますから、それが年齢により、自然に…の６０歳以上の方となると、さらにその減る割合は大きくなると・・・！ですから、年齢が行ってからは、転んだりしての骨折などは一番危険と言われているのです！
良く年齢が進むと、平熱が若い時に比べて下がってきた！と聞きますよね？ それもやはり「筋肉」の減少することに関係していて、筋肉は天然のカイロと呼ばれるほど、体温調節には大事な働きをしているのです！
身体の熱という物は、血液が運んでいるのですが、それを蓄えておく所が？筋肉なのです、そのために筋肉が少なくなると、当然熱を蓄えて置く場所が少なくなるのですから、体温は下がり、全身が冷える様になるのです！
ではその筋肉を増やすようにするには？と言うと、減る原因が「運動量が減る事と食事」が一番になるのですから、まずは運動不足の解消と筋肉の合成に必要な「タンパク質」を摂るように！となるのです！ の様に、必要な「タンパク質」ですから、新聞に出ていたサプリメントのような物も言えるのかもしれませんが？あくまでも食事で！ですから、毎日の食事の中で摂るようにすれば良いのです！
まず運動ですが、ジムなどに通うのも良いのかもしれませんが、今はどこもお休みをしているので、それこそ今日のようなお天気の日の少し陽が沈みかけての気温が下がったころに、ジョギングや早歩きの散歩で十分だと言います、またお家で出来るような物ですと？腕立て伏せや腹筋や、普段座っている椅子を使い、立ったり座ったりを繰り返したり、スクワットのような運動を自分のできる要領で、なさるのでも良いと言います、ただここでも大事な事は？これを続けるということがさらに大事な事なのです！
さらに毎日のバランスの良い食事も大事で、筋肉の生成に効果のある「タンパク質」が豊富な「お肉や魚、大豆、卵、牛乳等」の食材は、必ず食べるようにしながら、筋肉を動かすためにはエネルギー源となる炭水化物「お米やパン、麺類」なども、たんぱく質の働きを助けるビタミンB６などもですから「マグロの赤身やレバー、鶏のささ身、バナナ、キーウィ」などもと、バランスです！
また今の時期の免疫機能を上げるのに大事な「腸内細菌」ですが、筋肉を作るためにも、食べた物を効率よく吸収するためにはやはり消化吸収をよくするために、お味噌汁や漬物などの発酵食品も・・・！
と、運動や食事！これらを考えると、やはりすべてをバランスよく動き、そして食べる事、さらにはそれを継続する事が大事だという事になります！ とすると、その食事のタンパク質だけに一ヶ月六千円もかけるよりは毎日食べる事を考え、そして買い物に身体を動かし、お料理の手を動かし、作る手順を考え、と総合的に見ると、日常の中で出来る事で「寄る年波！」に逆らうことが可能なのではないですか？
今はなるべくお家に！という時です、時間がある時に改善することを考え、書き留め、そして出来る事から始めてみましょう！ 「年波」は容赦なく襲ってきますから、まずは始めてみる事です！
処方箋調剤、在宅と地域の健康作りの助けになる薬剤師、チーム医療に参加する薬剤師の教育に力を入れる「サン薬局」です！
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いずれにしても継続！
