五感を・・・！

昨日はチョット？「毒」をはいてしまいました！　　これも、なるべく外に出ないようにして家にいる時間がいつもよりも増えてのせい？では、にしておきます！
私は、それほど繊細な人間ではないのですが、今の私たちの生活が普段に比べて、我慢が増えているからなのかもしれませんよね？　昨日のような、つい我慢ができずに・・・！であれば、まだ良いのかもしれませんが、人によっては「憂鬱な気分になっていたり、何をやっていても楽しくない！」や「身体を動かすのが辛い、面倒！疲れやすく気力がない！」など、今の時期にはそのほかに？熱や味覚、臭覚などがなければ・・・？と疑ってしまうような？そんな気分の方もいらっしゃるのでは・・・？
それ、最近耳にします「コロナ鬱とかプチ鬱！」とか言われている物かもしれません？
一般に「鬱＝うつ」などに罹り易い方は？と言いますと「まじめで責任感の強い方に多い！」とも言われております！　　季節で言いますと、新年度が始まる少し前くらいから今ころに多く、この時期には「引っ越しや進学、転勤・・・」など生活が変化しやすい時期だから！と、言われております！
今年はそれに年の始まった１月からの「新型コロナウィル」騒ぎで、すぐに終息するかと思っていましたら？なんとあれよあれよという間に、今のような現状になり「不要不急！外出は自粛！」となり、結果お家に居る時間が多くなり、不安な気持ちがよりますます・・・！と、晴れることがない為に！
「うつ病！」と言いますと、一般には生活習慣との関連が注目されており、例えば「肥満」ですが！　　「肥満」の方は、うつ病にかかるリスクは普通の人に比べて１．５倍高くなると言った研究発表もあるそうです！
何故に「肥満」が？と言いますと「偏った食事などで、エネルギーが過剰になり、太る原因になると、体内に慢性的な軽い炎症が起きて、これが脳の働きに悪影響を与えるそうです！」
とは言っても、現在は「非常事態」で家に・・・！と言われ、拡大を止めるには？人と人の接触を避ける！時期ですから、仕方がない！　　そんな中でも、この「コロナうつやプチうつ」にならないように！と言いますと、これ「新型コロナウィルス」に負けないように「免疫機能」を高める！為に効果ある「バランスの良い食事」「適度な運動」そして「睡眠」の三つと同じなのだそうです！
中でも少し違う！と言えば、食事の内容で？　うつ病の治療に栄養学的な見方を取り入れた「栄養学的治療」という物が今注目されているそうです！
例えば？葉物野菜や納豆、レバーなどに多く含まれている「葉酸」！　　この「葉酸」はうつに密接にかかわる脳内の神経伝達物質の合成に影響するとされているもので、血液中の葉酸値が低いと、うつ病にかかるリスクが高まるという報告あるそうです！
他にも「キノコや魚に多いビタミンDや、お肉などの鉄分、カキなどの亜鉛、海藻類のマグネシウムなど」これらも不足すると、同じ様に罹り易くなると言いますし、腸内細菌と鬱との関係も言われており？ヨーグルトや善玉菌のえさとなる食物繊維なども食べるのは有効と！
また「うつ病」には睡眠も大きく関係しており、不眠はうつを誘いやすく、特に寝る前のスマホなどのブルーライトは体内時計のリズムを崩すので、出来るだけ見ないようにするのが良いのです！　さらに睡眠は出来る限り、起きる時間などは一定にしておくことが良く、お休みだからと？寝だめの様の事や、お昼寝を・・・！と言うのは良くないと言います！
それでも、なんとなく気持ちが落ち着かずにイライラして・・・？と言う時、簡単で良い方法としては「レーズンエクササイズ」という物があるそうで？
それは「レーズンを１粒まずはじっくりと観察して！手で触り、その感触などを・・・、匂いをかいでみたり、口に含んで舌で転がし、形や味を感じなどをして、すぐには飲み込んだりしないで、そのまま数分間かけ観察」それから「ゆっくりと噛んで、飲み込み、その１粒のレーズンが、のどを通り、胃に落ちていく」それを感じる様に、すべての感覚に意識を集中させる！という方法なのだそうです！
この方法は「五感を尽くして、今に気づくトレーニング！」だそうで、やってみると不思議と心が落ち着いてくる！そうです！
如何ですか、いつもならば時間にせかされ、あっという間に食べてしまう食事！　　この際、このような機会ですから「レーズン」でなくても、一つ一つの物をゆっくりと、何も考えずにただひたすら、そのものを感じるように！と言うのも、今までとは違う生活で！　　何か発見があるかもしれませんよ？
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