高血圧には？末梢の血管を広げるようにすると効果あり！と、先日は「ゾンビ体操」を！と書きましたが、今日は小学校や中学校もお休み！　　横浜では第一段階？で、3日の「ひな祭り」の日から13日金曜日までお休み！　　第二段階の決定は9日に決めるような事になっていると言います！
もちろんそれまでには、原因の「新型コロナウィルス」落ち着いて、16日の月曜日より学校に行けるようになると良いのですが、万が一にもまた・・・！とその先、春休みまで繋がってとなると、どうします？
この期間はいないはずの子供たちが家に！　さらに、では図書館でもと言っても？休館、ならばしょうがない遊びに連れて行ったり、友達同士で出掛けて？と言っても、どこもここもお休み！　　ましてなるべく家にいるように・・・？人混みには出かけないように！なんて発表が出ていたら、結局は家に・・・！
まー、力の余った小学生が家の中で・・・！　　そりゃー、流石に自分の子供と言っても、さすがに家の中でワーワーされていては？　　うーん！中にはイライラしたり、あるいは妙な疲れから夜眠れなくなってしまったり？となったりしていませんか？
そんな時、ちょっとの時間で気持ちを落ち着かせるような体操が？　　それはもともとは「不定愁訴」などのこれ！と言う病気はないのだが、体調がすぐれない！のような症状の方や、夜眠れないなどからの睡眠不足、腰痛などいろいろな体調不良の改善に効果がある！と、行われていたもので、「ゾンビ体操」と同じようなちょっと変な名前？の「モゾモゾ体操」という物だといいます！
体操と言うと「力を入れたり、パッパッと切れよく動かしてと思いますが」この体操はその反対で「動いていることも周りの人に気が付かない位にそっと動かして」と言うのが理想なのだそうです！
とは言っても、その体操の姿勢は？と言いますと、仰向けに寝て！行うので、気が付かないように！と言っても、他の人がいれば気が付きますよね！
最初の動きは「脚の押出」で、左右の足を交互に1～2㎝ほど押し出す！もちろんゆっくりとで1回に3秒ほどかけて行うのが理想だそうです！　　次は「顎だし」で顎を軽く突きあげるようにする運動で、軽く両手を顎に当ても当てなくても良いそうです！　　もちろんこの運動もゆっくりとで、天井に向くほど上げ過ぎないようにすることが大事だそうです！　　三つめは「脚ワイパー」と言われる運動で、両足を同じ方向に一緒に動かすもので、1往復に5秒ほどかけ、ゆっくり！これを10往復ほどが良いそうです！
最後の「脚ワイパー」の運動ですが、足全体をワイパーの様に動かすのではなく、足首から下だけをワイパーの様にだそうです！　　二つ目の「顎だし」ですがこれは1回で良く、二回目三回目それぞれ回数を行った後に最初の動き「脚の押出」を10回ほど行う事も大事だそうです！
これ全て行うというと、簡単で「ゆるゆる系」の運動ですが、結構身体はあったまるような運動量になるのと言います！
こんなちょっした時間に横になり、リラックスした姿勢で身体を動かし、肩や首、足などの筋肉、腱など身体のいろいろな部分のコリや緊張がほぐれたりして気分転換などには役に立つといいます！　　丁度こんな時期だからなのか？こんな「ゆるゆる系」の体操がいろんなところで流行っているといいます！
如何です、一瞬自分の時間で、ちょっとの時間「ゆるゆる」とするのは？
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