乗れますか？

今日はあきっぱれの良いお天気に・・・！という予報でしたが、横浜の空は真っ青な！と言う具合には行かずに、雲の多い一日でした、時々は陽の差すお天気で！　　でもお天気は・・・？と言うと、気象庁的には？きっと快晴ではないですが、晴れ！と言うお天気だったのでしょう？
日中はやはり暑い感じはしましたが、風もあり、意外と昨日までの蒸し暑さはなく、秋っぽい空気だな！と感じるような日でした！
これからはこのような秋を感じるような日が続くと良いのですが！　そうなるとこの気持ちの良い昼間には？やはりジョギングやサイクリングなどが最高な季節にもなりますよ！　　普段はジムでこぐ、動かない自転車でなく、颯爽と風を切って秋風を感じる・・・！如何ですか？
他人事でなく、昨日のおはぎの２０個の件がありますから、私こそ・・・ですよね？　　確かに！
普段はジムに車で出かけ、そして屋内で自転車をこぐ・・・！　　この季節の事を考えると、いったい何が健康のために？なのか、よくわからないような、笑い話のような話・・・！ですよね！
この季節にはうってつけな「サイクリング」ですが、自転車に乗ると言うこの運動、ジョギングなどと比べると、ずっと体力も使う「高強度の運動」になるそうです！
自転車に乗り！ですから、主に使うのは太ももの筋肉「大腿四頭筋」と呼ばれる、大きな筋肉になるのですが、他にも膝や股関節などを繰り返し曲げ伸ばしすることでの運動にも、そこに走る道が平たんでなく、坂などの傾斜や走るスピード、そして秋の風でも、その強さなどによっても、その時で使う筋力は変わると言います！
ある調査によると、６０代以上の男女に、週に３日ほど１回に７０分ほどのサイクリングをすると、最大酸素摂取量の平均値は？同じ年齢の標準を大きく上回り、同じ年齢層のランナーと同じ程度ほどにもなるそうです！
ただ最近ほとんど・・・？では、と思うように数の増えている「電動アシスト自転車」では、その運動効果は？と言うと、早歩き程度！という事です！　　という事は、いかに楽に走ることが出来るか！という事で、普段見かける時にも、結構な坂道も、みなさま平然と・・・！それも、立ち乗りでなく、普段と同じにサドルに腰かけたまま！ですから、そりゃー運動効果は？と言えば、しょうがないですよね！
目的がこの気持ちの良い秋を感じながら、運動不足を解消に・・・！となれば、乗る自転車は？　　ママチャリなどの軽快車に比べてやや重量が軽く、競技用の自転車よりも乗りやすい「クロスバイク」と言われるものが良いそうで、変速機能が充実している物で、サドルが十分に上げられたりするものが良いと言います！
ただサイクリングで気をつけないといけない事は？　決して無理をせずで、膝に負担をかけないためには、変速機能のギアは出来るだけ軽くして乗るのが良いそうです！　　　また、ちょっと長めに楽しもうと言う時には、サドルは止まっている時に「つま先立ちができるくらい高めに」そしてハンドルは調整できるときは「身体が前傾になるように低め」、走る時にはペダルを「土踏まずよりも前の親指の付け根の母指球で踏む！」これによりふくらはぎの筋肉が鍛えられのです！
そして安全に配慮して・・・！　今月の２１日から始まっている「秋の交通安全運動」！　自転車は基本的には「車道を走らなければいけない！」のです！　ただし「自転車通行可！」の標識のある場合は歩道でも良いのですが！　　ただ駐車場や細い道から出てくる車や、当然歩いている歩行者、そして特に小さなお子様などには注意をしないと！　　もちろん、交差点などの手前に「止まれ！」の標識のある時には止まって！ですよ、ない時にもいきなり飛び出さないように注意が必要です！
さー、気持ちの良い秋の風を感じるのもあとどれほどか・・・？この後には寒い冬が・・・ですから！　　この時期、お休みなどで時間のある時には、出かけてみませんか、自転車で・・・？
その前に、自転車に乗れないと・・・？　　まず、練習から・・・になってしまいますが！
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