鍛える！

たまに晴れても、やはり梅雨！どんよりとしたお天気の日が多いですよね？しかし今日はまっ！久しぶりの青空、梅雨の中休みでしょうか？　　しかしこの中休み！明日くらいまででまた土曜日には雨と言います！　　
晴れていれば何となく外に出たくもなりますが、今にも降りそうなお天気だと・・・？よほどの用がない限り家の中に・・・ではないですか？
もちろんこれは今までお仕事をしっかりと務めあげ、そして６０歳を超えて「定年」を迎え、これからは自分の好きな時間を、と第二の人生のみなさまにですが、まだまだと言うお仕事についている方は、たとえ雨が降ろうと、槍が降ろうと、お仕事ですから！　お天気に合わせて出かけたり休んだり！なんてできませんよ！
そんな気ままな第二の人生の方が、今ジム通い！と言うみなさまが多くなっていると言います！
私もその一人かもしれませんが？　今日もいやいや行ってきました！　　その時にいつものトレーナーが、何故か？ここ最近増えて来ているのです！と・・・
確かにほかでも「６０歳以上のクラス」という物を設けて、転倒予防や筋力向上を目的としたメニューを作り体力づくりに力を入れているスポーツジムが多くなっていると言います！
それは「筋肉はたとえ６０歳を超えても、鍛えることが出来るので、筋トレなどをすることは、これから先の生活を考えると良い事なのだそうです」
確かに放っておくと筋肉と言う物は３０歳を過ぎた辺りから、１年間におよそ１％ほどのペースで減り出して行くそうです！　　当然筋肉量が減ると、基礎代謝が落ちてエネルギーを使う量も減る、そうなると身体には脂肪がたまりやすくなり、その結果「肥満」につながる！のです
また筋肉が減り、やせ細ってくると、当然に動きも悪くなり、歩いていても足が上がっていない状態になり、転倒しやすく、転倒から骨折、そしてさらに筋肉が落ちて介護が必要な状態にもなり易くなります！
その為には？と言えば、歳は関係なく鍛えることが出来る「筋肉」、反対にこれを鍛えることで「筋肉を動かすには酸素が必要に・・・」そのために酸素を取り込もうと「心臓や肺も元気になる」また筋肉は脳からの指令で動くので、脳機能の刺激にもなる！と身体で良い循環が行われるようになるのです！
と言って、急にスポーツクラブに入会して？と言うのは今までの生活からして長く続かないのでは？と、二の足を踏むみなさま！では、如何ですか？お家で出来る事だけでもして、もしもそれが続くようならば入会する！というのは？
と、自分でできる「筋トレ」もあるそうです！　　それは器具などを使わずにできる「自重トレーニング！」と言われるもので？　自分の体重で一定の負荷をかける体操なのです！
筋肉には「遅筋」と言われる、ウォーキングなどで使われるものと、「速筋」と呼ばれる短距離などの時に活躍する二種類があるのです！　　そして特に「速筋」は普段の生活ではあまり活躍することが少なく、衰え易いので、ここを鍛えることが大事なのです！
では、どこを鍛えれば？となりますが、それは「胸そして足」そして「腹筋」なのです！　この三か所は、体の中でも大きな筋肉で、ここを鍛えるのが基本に！
そしてここを毎日？ではなく、できれば週に２回ほどが丁度良く、刺激を受けた筋肉は４８時間から７２時間をかけて回復する！この過程で強くなるからなのです！
その運動は？と言いますと、まず「胸」は「腕立て伏せ」です！　　定番かもしれませんが、家で行うには一番効果的で１セット１０回ほどを２セット！　
簡単と思いますが、これにも姿勢があり？大事なのは「胸、腰、膝」の三か所が一直線になるような姿勢で行うのです！　　意外とお尻が上がり、腰が高くなっていたり、の方を多く見かけますが、できれが最初に自分の姿勢が映るような鏡や、窓ガラスなどで確認が出来ると良いですが！
ちなみに私、辛い筋トレの中でもこの「腕立て伏せ」一番好きで、どちらかというと得意な方です！
そして二つ目は足の筋肉を鍛える「スクワット」これは１セット２０回を２セット！で、椅子に座るようにお尻を引いて、太ももが床と平行になるまで下げる！この時に膝がつま先よりも出ないように、お尻を引き腰掛けるようにするのがコツになります！　　がこれきついですよ！　数回でモモが痛くなる！これは姿勢が立ちすぎているからなので、もう少し前かがみがよいのです！
私、このスクワット苦手で、嫌いですが、やらされております！　　嫌いなので、少しでも少なくと！モモが太くなるとズボンが入らなくなるし、あまり格好が良くない！と言いますが、これくらいの運動では鍛えられても、心配するほど太くなることはない！と言われてしまいます！　　ので、みなさまもご心配なく！
そして最後の三つ目ですがこれは「腹筋」です、これは簡単仰向けになり、手を胸の前で組んで、おへそを覗き込むように背中を丸くしながら体を起こす！　　硬い方は、最初は肩甲骨が床から少しでも離れれば良いのです！　　これは１セット１０回ほどで今までと同じに２セット！行いましょう・・・
如何ですか？意外とちょっとの時間があれば・・・？でしょ！　　そしてトレーニングも大事ですが、その筋肉を育てるためにはその材料も・・・と、食事でもで？　最低「タンパク質」を体重の「グラム」取る必要があるのです、例えば「６０㎏」の体重の人はタンパク質を「６０グラム」という事です！
「牛乳や卵、ハム、豆類、乳製品、お肉」などそれもバランスよく、またこの筋肉という物は２４時間成長しているので、朝食や昼食を抜く！という事は、たんぱく質不足にもなり易いと言いますので、今まで朝など抜いていた方は、このシニア筋トレを始める時は、食べるようにしましょう！
如何ですか？この鬱陶しい梅雨、雨でも曇りでも、家にいて楽しくなることが出来たではないですか？　　仕事も勤め上げ、これからは「悠々自適」と言っても、身体の筋肉が良い動きをしないと、思うだけになってしまい、想像とした生活とは違う物に・・・？
明日は筋肉痛が・・・！　　続け鍛えれば、決して筋肉は裏切らない！と言います！
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