昨日は関東地方も真夏日や夏日の日が・・・で、エライ暑い日でした！ みなさまは大丈夫でしたか、今までそれほどでなかったのに、いきなりとなると、油断していると来ますよ「熱中症！」、そんな言葉も聞かれるような季節に、そしてこの時期、さらに気を付けないといけないのが「日焼け」です、昨日の様にお天気であれば気を付けているのでしょうが、意外とこの季節は曇っていても紫外線、真夏と比べても引けを取らな程に強いそうですから、日頃から日焼け止めや帽子や傘などの日除けには気を付けて！
そんな暑い日やムシムシする日が…これからとなる季節ですが、意外と大事なのが年齢が高くなった時の筋肉量とも言われます！ 基礎代謝を含めて、身体の代謝には筋力強化と言う事はこれからの夏に向かってはしておいた方が良い良いですよ！
私は大丈夫！と言いたいのですが、ゴールデンウイークで休みが続き、なーんもしなかったからか、どうも身体の調子がよくなく、咳が出たり、だるさがあったりで、頭も痛くジムも４回ほど休んでおりました！ いつまでもこのまま・・・になると、それこそ、身体が「行かなくても？とか、行かない方が楽だよ！」などと何処からか悪魔がささやくので・・・？
今日は久しぶりにに行ってきました、イヤーそりゃーきつかった！ たった４回ですから２週間になりますが、たったそれだけ休んだだけなのに、まーきつい、足もモモも、お腹も、とにかく体中が…終わった１時間後にはもー、ヘロヘロ！
やはり若い時はまだこのくらいのお休みは、どーってことないのかもしれませんが、さすがに・・・で、たった２週間で、どれだけ筋肉が落ちたかは分かりませんが、ともかく今まで毎週ほぼ２回していたのとは違う、みなさまもたった７日ほど休んでも？と思っていると、年齢によってはその休んだ事が・・・と、後悔するほどにヘロヘロになること間違えない！ですよ・・・
その筋肉の中でも一番目に見えて・・・と言うのが「太もも」と言います！ 身体の筋肉ですが、やはりピークは２５歳～３０歳ころと言います、その後徐々に減り始め、さらに５０歳を超えると、その減少のスピードは速くなるそうで、その中で特に目立って減りの激しいのが、やはり「太もも！」なのです、何もしないでいるとその筋肉量ですが、８０歳ころにはピークのほぼ半分ほどの減ってしまうのです！ 女性の中には細くなって！と、喜ぶ方も・・・？
夏の暑い時の汗をかきやすい身体と言うと、やはり太ももや胸などの大きな筋肉が大事に、まして年齢が高くなった時のつまずきや転倒！ これらを少しでもなくして、さらに元気に毎日を・・・と言うのには大事な「太もも！」なのです！
そこでこの大事な「太もも！」ですが、お家で簡単に、また毎日続けるには「スクワット」が良いそうです、そういえばあの森光子さんや黒柳徹子さんも欠かさずにやっているのがこれ・・・と言いますよね？
ともかくこの「スクワット」が良いと、さらにはそのスクワットですが出来れば「スロースクワット」と言って、一つの動きをゆっくりと続けてやることで、筋肉に負荷を高めるのが大事と言います！
今まで運動なんて！ と言う方や、そのスクワット苦手！と言う方は、まず「椅子を利用して、その椅子からゆっくりと立ち上がり、さらにまたその椅子に座りなおす、という運動から始められるのが安全と言います！
目安としてはこの動きを５回～１０回を１セットに、まずは３セット！ さらにこの運動を週に２～３回行う事で、だいぶ筋力アップにつながるそうです！ ただ「継続は力なり！」で、まずはご自分の出来る動きで、回数で、無理をせずに！ まずは続けることを・・・！
もちろんこの「太もも！」の筋力アップですが、これって階段などもスイスイと…言うような運動機能の維持向上になりますが、他にも筋肉増強は動物実験によると「海馬」を大きくすることが確認されており、脳の活性化にもかかわりが・・・と、今注目されているそうです！
それこそ一石二鳥どこでなく、やはり身体は一つですから、良いことをすれば、その結果は身体中のいろんなところに良い影響が…ある様です！ まずは、継続は力なり！で早速頑張りますか？
私、今日の運動で、今もモモの辺りがダルイ様なモヤとした感じが残っております！
みなさまもお家でなさる時には、まずはほどほどからがよろしいかと！
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ほどほどに・・・！
