筋活？

骨などの再生復活には時間がかかるが、筋肉の再生は速いと言います、でもですよ無くなるのも速い様で、３０歳を超えてからは１０年ごとに５％は減少して、６０歳を過ぎるとそのペースは加速して減ると言われております！
若い時にはお腹の出ていない格好の良い筋肉質な身体を・・・？なんて、腕立て伏せや以前は家で出来たエキスパンダーなんてものもありましたよね、他にも似たものも・・・！　あと鉄アレイやなども・・・？　　少なからず男性であれば一つぐらいはもっていて、何回かはチャレンジしたことも…では？
でもそれも30歳を過ぎて、さらに６０歳を過ぎると加速ですよ、気ままに筋トレ！なんて悠長な事を言っていると、日々減る方が速い、さらに飲み食いの方が優先しては…益々で・・・！　　
ですから、その年齢が来たら、筋肉質に・・・！なんて事でなく、いかに今と同じように自分の事が出来るかと・・・？　まさにそれ筋肉にかかっているのです！
そんな事から始まったのが「筋活！」だそうです、「就活や妊活、婚活そしてこの終活も・・・」など、最近はその「〇活」と言うのが流行の様ですが、この「筋活」ってご存知でしたか？
もちろん落ちていく筋肉に対抗して、減るのではなく筋肉を増やしてと言う運動で、これには今までのように「筋トレ」だけでなく、筋肉をつけるには「食事も・・・」と言う事で、きちんと筋肉をつける「タンパク質」の摂取量などの管理もしていくと言う物だそうです！
「効率の良い筋肉を作るには運動と栄養の両面が大事」と言う意識が必要だそうです！
例えば６０歳以上の方のタンパク質の摂取が運動直後と２時間後のグループに分けて、その３か月後の比較をすると？　　運動直後に摂ったグループの方に筋肉量が増えてと言う統計の報告があるそうで、特にその効果的な物としては？　粉末状の「乳清＝ホエイ」が手軽の摂れ、さらには吸収も速く、筋肉を作るための成分も豊富と言う事で最適と言います！
私は筋トレをする前に食べたり飲んだりすると、どーも身体が重くなるような、胃も重いように・・・で、ほとんど食べたりはしないのですが！　　この空腹でする運動と言う物は、返って反対に筋肉を減らすと言われます！　　ですから、運動前にも後にも効率の良い、良質のタンパク質は摂ってする方がより効果的なのです！
それも出来れば運動の前後３０分以内でタンパク質の量は２０g～３０gが最適と・・・！
そしてこの「筋活」での筋トレは「スクワットや腕立て伏せ、かかと上げそして腹筋」などの運動を、ゆっくりとした動作で、筋肉に適度な負荷をかけるように、少しきつく感じるくらいの回数が効果的と言います！　　またウォーキングや階段の上がり下りは毎日するのが良いと！　　やはり駅ではエスカレーターでなく「階段」ですよ！
さらに必要とされる「タンパク質」ですが、１日の必要量と言う物は体重が目安で、体重が６０キロの方であれば６０gほどが最適です！
またこの量を１日のうちで偏りが無いように摂るのが良く、特に日中の活動量の多い時にはきちんととる方が良い、ですから朝は抜いてとか、あるいは昼は果物だけ！　と言うよりは、朝昼夕とその配分はバランス良く均等に・・・！
なかなか「筋活」も・・・？　大変です！　まさに「言うは易く行うは難し！」ですよね？　　ただこの積み重ねが結局は自分に・・・ですから、他人事とはしないで、まずは出来るところから始めましょう！
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