今週のように暖かくなってくるとそろそろ心配を・・・？ もちろん、まだとは思いますが段々と気温も上下しながらも上昇・・・！ となれば当然に着る物も・・・、冬物から春物そして夏物に・・・と変わっていく！ 変わらないにのは・・・？そうです油断していた中身！ 「身体では？」
そうだそうだ！隠れていたので忘れていた！と言うのは私だけでしょうか・・・？ 丁度去年ですか、油断してこれヤバ！で今までの夏の洋服が・・・！と一念発起でジムに通い出したのがそんな時だったは・・・？ そして何とか夏には間に合い、グッドジョブ！ と自分でも感心しましたが、なんとそれもながくは続かなかった？
と言うよりも、ある時からなんとなく油断して…で、すっかりもとには戻ってはいませんが、そろそろヤバいのではと気が付きました！ やはり気を抜くとダメですよね！何事も・・・
もちろん気が抜けてと言うか安心して、今まで我慢していた間食？ではなく、ほとんど炭水化物を避けていたのが、ここほぼ目的を達成した途端に・・・！で、夜になると欲するままに、いつものようにアルコール、それはまだ許せる？のですが、今まではアルコールを飲んだ時にはご飯を食べない！ はずが、ついその時の食事がカレーとかになるとダイジョブだ！ と食べてしまったり、その後にデザートとかで「アップルパイ！」とか・・・！ 食べている時にはそれほどの罪悪感はないのですが、このように字ずらにすると・・・？そりゃーそうでしょうと！なりますよね？
さらには当然に年齢と共に・・・？と、年齢は上がりますが、下がるのが基礎代謝量！
代謝と言う物は？食事のように外から取り入れたエネルギーや栄養素が身体の中で使われることです！ その中でも何もしていなくても、要は寝ていてもですが、身体が勝手にエネルギー代謝することを「基礎代謝」と言うんですねー！
この基礎代謝は内臓を動かしたり、体温を維持するのにつかわれたりしているのです！ そしてその1日の消費する割合は？と言うとなんと全体の７割にもなるほど大きいのです！
ところがこの7割を占めている基礎代謝ですが、残念！ながらこれも、年齢が上がるに従い、反対に落ちて行ってしまうのです、これにより気が付いて食事をチョット制限してとか、また毎日ジョギングを始めた・・・！と言っても、その効果がチョットも出ない、なーんも変わらないじゃん！ と、さすがにやーめた！と？ そんな事では・・・？ それともそれが分かるから最初からやーめた！です・・・？
そうなのですよ、大事な基礎代謝ですが一番高い時がまさに青春の１８歳くらいから３０歳手前までで、この時で平均男性で１５５０㎉、女性だと１２１０㎉くらい、それが５０代を回り７０歳くらいで男女ともに２００㎉から１００㎉も少なくなり、７０歳を通り越すと男性で１２２０㎉、女性では１０１０㎉と、随分と変わるのもなのです！
でもたかだか１００㎉や３００㎉と・・・？ その分食べなければ帳尻が合うのでは・・・？と思います？ ところがそうはいけなのですよ、食べ過ぎで太るのもそんな急ではなく徐々にで、気が付いたら5㎏も・・・？とですよね、意外と自分では気が付かないうちにでしょ！
基礎代謝は全体の7割で体温維持や内臓を動かしたりです、その代謝が落ちると言う事は、よく年齢が進むと体温も下がると聞きますよね、子供の頃は平熱は37度ほど有ったのが、６０代近くなったら３５度くらいになんて・・・？ ここですよ落ちるのが見えるのが！ そしてその体温１度下がることで代謝量は１３％も下がると言います！ ですから下がれば落ちる、上がれば痩せる？と言う事に・・・
まずはもちろん食べる事が多くなれば身体には溜まるわけですから、もちろん栄養も考えて少な目に・・・、そしてやはり運動で筋肉を鍛える、そして冷たい食べ物や飲み物はやめて暖かな物に変えると言う事です！
食べ物で代謝を上げるものとしては「お豆腐や納豆キムチ」の発酵食品や「アボカドやアーモンド」などが挙げられますが、これまた食べ過ぎれば元の木阿弥ですよ！ サクラの開花ももーすぐ！とか聞かれるくらいに暖かくなってきております、今からならば夏には間に合うかも・・・？
まず食事を考えながらで基礎代謝を上げる様な努力をしてみるのも良いのではないですか？ 基礎代謝の低下はこの痩せる、と言う事に関係もしておりますが、女性には一番気になるお肌にもで、なんと「肌の衰え」の決め手にもなっているそうです、基礎代謝が低下で、肌の細胞の活力も衰え、新陳代謝も衰えるからだそうです、ですからこれを上げることは、みずみずしいお肌にもつながるのです！
みずみずしい肌と若々し体形、これも健康を保つうえでは大事な事ではないですか、サー、春だサクラだ基礎代謝上昇だー！
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基礎代謝だ！
