まず１０分！

最近よく言われる有酸素運動、まずはエレベーターなどを使わずに階段をとか、帰りの駅を一駅手前で降りてその一駅分を歩きましょうとか・・・？　まずは身近で出来るところから・・・なんて気楽な事を・・・？　　ましてその上に、その運動をさらにウォーキングやジョギング、水泳にと徐々に運動量を増やしてとか、これまたお気楽に…？では・・・
つい乗せられてヨーシ！とやっては見ても、結局は長続きせずに・・・で、三日坊主！　　では、ありませんか・・・？
「厚生労働省」が定めた国民向けのガイドラインと言う物が有り「アクティブガイドライン」と言うそうですが、その中には「＋１０＝プラステン」と読むのだそうですが、今よりも１０分多く身体を動かそう！　　まずは１日１０分からでも身体を動かすことを進めております！
そうするとですよ、なんと「脂肪のリスクを２．８％」も、さらには「生活習慣病を３．６％」「ガンの発症を３．２％」「認知症の発症を８．８％」も下げることが出来るのだそうですよ！　良い事ばかりで？
筑波大学の研究では「短時間の運動で記憶力が向上する！」と言う事も発表されているそうです、なんでも短時間のウォーキングなどの中強度の運動を行った後に、日常生活での出来事を記憶する際に重要な脳の領域である「海馬」が司る、記憶機能が上がることを初めて人で明らかにしたとか言いますよ！
またアメリカの大学でも週に３回３０分間の早歩きをしただけで、うつ病の患者様が治療に使う「抗うつ薬」を使うグループと同じ割合で改善をしたと、またその再発率は薬を使うグループよりも良い結果が出たという発表も、あるそうです！
反対に統計的に「肥満や高血圧、メタボリックシンドローム」などにかかっている方は「認知症」になるリスクが高くなると、言われておりますが、如何ですか？みなさまはどちらを・・・？
と言う事で、今はこの有酸素運動は「認知症」の予防にも・・・！と注目されているそうです、生活習慣病にも・・・と言われているチョット歩きましょう、あるいは軽ーく１０分とか・・・？　　でも、最終的に理想なのは１日に３０分から６０分も・・・？　さらにはそれを週３回！　ではなく、それ以上・・・と！　　これを心がけることが大事なのだそうです！
如何ですか？　聞いているだけで、いやいやムリ無理！と・・・？　　でも「認知症に８．８％」ですし「ガンの発症に３．２％」もそのリスクが下がるのですよ？　　まずは厚労省が言われているように「１０分」から・・・！
まさに私は理想ですよ？　　だいいち今ジムに通っているのが週に二回、さらに最後に走るのが・・・ピッタリ６０分！　如何ですか、やるでしょ・・・？
でも、これも残念！なのです、「休肝日」と同じように、ここで言う理想の週に３回以上ですから、私走るのも、休肝日も出来て週に２回ですから、結局はなーんも変わらないのかな～？　　残念でした！
が、どこかで何かは違うのでは・・・？　　みなさまも「継続は力なり！」ですから、たとえ１０分でも、まずは週に１回でも２回でも続けましょう・・・！
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