スポーツの秋、散歩の秋？と言っても、なかなか定まらない気まぐれな秋の空ですが、一昨日のお天気とは打って変わり昨日はまた「夏？」と言うほどの気温に、今日もまーまーですが、お天気は今週は雨はなくまーまーの日が続くようです、気温が明日までは比較的暑い、暖かい日で明後日からは一気に下がるそうです、まー季節は「ふゆ」に向かっているのですから寒くなるのはしょうがないのでしょうが、多少寒くてもこの時期のお天気で、お休みであればやはりどこかに「連れてって！」なんて言うご家族も・・・？
まー、暑くもなく寒くもない？お天気であれば爽やかな季節ですから、やはり今の時期は北から降りてきた「紅葉前線」に誘われて、近くの山にハイキング・・・、なんてお出かけの方も多いのでは・・・？ もちろん、もちろんお仕事やお子様の学校などが有るからお休みの日になるのですが、中には私は毎日休日でなんて方も我々の仲間にはおります！
いいですよねー、毎日が休日？ 毎日が・・・は遠慮しますが、好きな時に休日なんて言うのが最高かな・・・？ いずれにしても、そうに若い時の様にがむしゃらにならなくても・・・、という方はいまだいぶ多いのでは？ そんな方々であれば何も混んでいる土曜や日曜でなくても平日に出かけられる！ ゆっくりと「紅葉狩り」です・・・
そしてそんな軽ーい「山歩き」を楽しむみなさまが最近は随分と増えているそうです、がこの「山歩き」意外な落とし穴が・・・？
それは夏の暑い盛りには随分と言われておりました「熱中症！」ですよ！ もちろんこの「山歩き」ですから高い所に上るから？とお思いでしょうが、その「熱中症」ではなく「脱水症」だそうです！ 夏であればあれだけ言われてもいるので意識して水分は取っているのですが、今の時期は暑さもそれほど・・・、と言うより少し寒い時もありますし、それほどのどの渇きを感じずに水分の補給がおろそかになりがちになるのだそうです！
人の身体は全体の6割ほどが水分で出来ており、それがこの時期でも山歩きとなれば汗もかく、そしておしっこもする、肌からの水分喪失のバランスが悪くなると脱水が起きるのだそうです！ 脱水の症状としては「全身がだるい、食欲がない、イライラする、足がつる、特に下りで転びやすくなる」などの症状がが目立ってくる！
身体の中の水分に溶けているナトリウムやカリウムなどの電解質が汗やおしっこで外にでてしまい、筋肉の収縮や神経の伝達が上手にできなくなる！ そんな状態が起きる・・・
もちろんそんな時には、なつの「熱中症」の時と同じで、お水を飲んでも血液が薄まるばかりなので、スポーツドリンクや経口補水液を取るのが一番なのです！ ただ脱水に気が付き飲んだからってすぐに体中に補充されるわけではないので、みんなで楽しく「山歩き！」と言う時には「30分で２００mlを補給」するくらいが目安だそうです！ また場所によっては売店や水の補給場所がない様な所に行くときには、人ひとり分１日およそ２ℓが目安なので水場や売店の位置は出かける前に確認をしておくのが良いでしょう！
特に女性では山のトイレは・・・、とかでどうしても水分の補給を控える人が多いと思いますが、山では汗はかきますし呼吸も大きくなり、たとえ秋と言えども水分が抜けやすい状態になるので、より脱水になりやすいのです、ですから心がけて我慢せずに水分補給を・・・！
山歩きでの「脱水」を防ぐやり方は、ともかく「飲んで出すという循環が大切で、普段と同じ回数を意識し、汗の分も考慮して水分を摂る！」ことだそうです！
脱水がひどくなると「血液が濃縮され血栓ができやすくなり、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクも高くなります」、そして午前中の水分不足は、そのしわ寄せが午後に出るといいます、折角の楽しい「紅葉狩り」での「山歩き」最後まで楽しく、そして下山しての美味しいビールを飲むためにも「３０分で２００mlの水分補給」をお忘れなく！ 我慢しない！「出物腫物ところ選ばず？」
地域の「かかりつけ薬局」の「サン薬局」です！
３０分、２００ml！
