まったり・・・！

今日はですね週の初め月曜日、さらには先週の長いお休み明け！　　私は現場がなかったのですが、どこもお休み明けの日なので一応ウロウロとしておりました！
最近と言うか先週の中頃から何故か身体がだるく、夜の睡眠の質があまりよくない日が続いております、特にこれと言う理由はないと言うか、気が付かないのですが朝起きたときもなんとなくスッキリとしていない感じで！　　みなさまはそんな事無いですか？
寝る時間はいつもと変われずなのでですがねー！
質の高い睡眠は肉体的lな疲労や精神的な疲労も回復し、免疫力を高めると、なんといっても大事な事なのですが！　　そしてその「睡眠」と言うのは「浅い眠りのレム睡眠」これは身体が休んでいるが脳は活発に起きている、そして「深い眠りのノンレム睡眠」これは先ほどと反対に脳が休んで身体が起きていると言うのもです、これが約９０分を１セットで繰り返すと言う物なのです！
ではその「睡眠」肉体的にも精神的にもその日の疲労を取り回復するには半分半分が良いのかと言うとこれがそうではない！　　またそれでは眠り始めの深い時にあの幸せのホルモン「セロトニン」が出ると言いますからノンレム睡眠が出来れば起きる直前まだ長く続いているのが良い？かと言うとこれも違う・・・？
では？　と言うとおおよそ「レム睡眠」が２０％で残り８０％が「ノンレム睡眠」のこれが最高だそうです！　しかしこの比率を自分が意識的に・・・！と言うのはもちろんできない相談で、意識することなく毎日が行われていることなのです！
では、せめてと言うと、まず睡眠直後の３時間に一番深い睡眠（ノンレム睡眠）を持ってくる、これにより脳が十分な休息をとることで心身をリフレッシュすることが出来る！
その為には「３８度～４０度ほどのぬるま湯に２０分ほど半身浴をする」「α波が出るようなクラッシックなどの音楽を聞く」「部屋などの明かりを、寝る１時間前には温かい色の照明や間接照明にして光からの刺激を弱くする」さらに「ココアやホットミルクなどの自律神経を落ち着かせるような飲み物を飲む！」と、なんとなく優雅と言うか「まったりとした時間」を過ごすという事で！
確かに、私のように寝る直前まで飲んでいて、さらにそのあとバタバタと寝るわけですから質の良い睡眠とはいかないですか？　　丁度ゴールデンウィークの最中はそれまで続けていた「休肝日」も「ジム通い」もお休みをしておりましたから、それも影響しておりますか？
今日はすでにこの時間で結局バタバタしてこのままになりますので、早速となると明日ですから、また元に戻し、始めてみましょうか？　　もちろん明日の朝の具合によりですが・・・？
みなさまの中にもしっかりお休みを堪能した方で、意外とどうも寝が？　　朝がスッキリとしない・・・？と言うみなさま、是非先ほどの「まったりとした時間」試しになさってみて下さい！
地域の「かかりつけ薬局」の「サン薬局」です！