継続は・・・！

今週の日曜日でしたか「ジムに通いだしました！でも、まだ中々痩せるまでは・・・？」と書きました、が身体の痛みは、ほって置く二三日後に筋肉が痛くなってきます、でも今のところ丁度その二三日に一回ぐらいのペースなので痛いと言う感じを感じる前にまた運動になるので良く分らない・・・？
若い時には翌日になんて言われますがそうでしたっけ？　　とんとその頃の事を覚えていないので・・・
でも、良く言われるのは「筋肉」は５０代頃までは意外と２０代と変わらないのですが、それを越えてくると一気に急坂を落ちる様に減ってくるのですよ、７０代でおよそ２０代のころの１０％減、その後１０歳年が増すごとに筋肉量は１０％づつ減ってくるですから、年齢が行った時に運動など何もしないでいると、年齢が高くなるにしたがって減ってしまうので「寝たきり」のリスクが高くなるのです！
そうにならない様にするためには若いうちから運動などをして、鍛えておく？
いいえ「筋肉」と言う物は骨や関節に比べて再生する力が強く、ほぼ５０日弱で生まれ変われるのです、骨はおよそ７年、関節に至っては１１７年もかかるのですよ！　幸いに二ヶ月もしないうちにほぼ半分の物が再生することが出来るのですから、そりゃー若い者には負けていられないではサー早速、今までじっとしていた身体をお越し運動をいたしましょう！
でも、またここで無理などして、やれ足が痛い、身体が・・・？なんて言うと、「何とかの冷や水」言われてしまうので効率よくするのが良いかと？
その身体の筋肉を鍛えるには散歩やジョギングなどでなく、一番は「スクワット」なのですよ！　そう言えばあの大女優「森光子さん」も「スクワット」を毎日していたとか？　　この「スクワット」はおよそ１５回行えばなんと腹筋を５００回したのと同じ効果があるのです！
「スクワット」はご存知ですよね？　あの身体をまっつぐにして足膝を曲げ膝がなるべくつま先よりも出ない様に屈伸を行う、あれです！　　良いですか、この運動は太ももの筋肉そしておしりの筋肉、足の付け根から肩までの胴体の筋肉とほぼ全身の筋肉の大部分を占めているほど、この３つの筋肉は大きいのです！
もちろん筋肉を鍛えれば基礎代謝と言われる物も上がり、さらにはその結果痩せやすい身体になると一石二鳥では・・・？
腹筋だけしていても、お腹の筋肉が六つとか八つになって良いじゃん、と言う方は「腹筋」で良いのですが、腹筋はそれほど大きい筋肉ではなく、わりに薄い筋肉になるために、鍛えてもそれほど全身に及ぼす効果はないという事なのです勿論「基礎代謝」を上げることはできない、見てくれだけ・・・？　ざんねーん！
以前にも書いたことありますが、筋肉を鍛えることで「太りにくく、痩せやすい身体」を作ることはできますが、筋肉を動かすことで消費する物は筋肉や肝臓で蓄えられている「糖」なのです、これを全て消費しないと次の「内臓脂肪」の番が回ってこない！　　ざんねーん！
ですからまずは筋トレの「無酸素運動」とウォーキングなどの「有酸素運動」を組み合わせると、これ最強で「脂肪の燃焼」が出来、効率よく痩せる？事が出来る！はずなのですが？　ただ「ウォーキング」も３０分以上しないと燃えてこないので、ちょっとやそっとでは・・・、中々続けてやるのも覚悟がいる！
一応理屈どうりにはしているつもりなのですがねー！　　もー、しばらく長ーい目で見てみたいと思います、きっときっと成果が出てくる・・・？
そうでなくても、歳に応じて減ってきてしまう「筋肉」、みなさまも無理せずに少しずつ続けられるような運動をしてみては如何でしょう？
地域の「かかりつけ薬局」の「サン薬局」です！